trening siłowy

Trening siłowy <pon,śr,pt>

Mam pytanko: w tej diecie zbilansowanej obliczając bialko mamy napisane: -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) -trening siłowy 2,2 - 2,75 x LBM Nie zabardzo wiem co podstawic pod ten LMB :( i obliczam to pierwsze i to drugie tak?? Przepraszam, ale glupiutka jestem. :)

dieta -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html trening: trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

tego raczej Ci nikt nie powie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html sugeruj się tym TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 73) + (6.25 X 185) - (4.92 X 19) + 5 = 729,27 + 1156,25 - 93,48 + 5 = 1797,04 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]

[...] wyglądu sylwetki, s przede wszystkim zdrowia przez długie lata będzie odpowiednia aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie. Jeżeli zależy Tobie na tym, aby sylwetka wyglądała lepiej, to nie ma innej drogi jak trening siłowy. Inaczej jej niestety nie zmienisz. Sugeruję odwiedzić w tym celu dział trening dla początkujących oraz dział odżywianie.

Rozex w pełni się z tobą zgadzam tylko dopowiem, że może wbrew pozorom trening siłowy też nieźle wpływa na spalanie tłuszczu, więc upraszczając nieco; połączenie białka w dość dużej ilości ze spalaczem i treningu siłowego z aerobowym

[...] Stopniowo je obcinasz na redukcji. Każdy robi inaczej redukcję i dochodzi do innej ilości ww :-) To prawda co piszesz, nie ma potrzeby jadać tak dużo ww. Fruktoza rano i po treningu jak najbardziej. Aeroby rano lub po treningu, osobiście robię max 60 minut, koniecznością są antykataboliki. Trening siłowy praktycznie się nie zmienia, ma być mocno [...]

Co myślisz o tym trening siłowy porcja BCAA 10-15 min aerobów po czym Białko 30g,Gainer(BULK) 50g,Banan jeden średni, po godzinie posiłek np. wątroba,ryż,oliwa z oliwek. Staram się większość zapotrzebowania kalorycznego dawać po treningu wydaje mi się że tak najbezpieczniej, że większość składników pójdzie tam gdzie powinno.

[...] 83kg przy 179cm wzrostu, sylwetka mi się nie podobała, chciałem jakoś wyglądać na lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z tygodnia na tydzień redukowałem ilość kalorii oraz dodawałem aeroby naprzemiennie. W maju jadłem już ok. 2800kcal średnio i [...]

[...] ok 15% zastanawiam sie jaki typ diety bedzie lepszy dla mnie czy dieta wysokoweglowodanowo bialkowa (B:220 W:360 T:0 tluszcz tylko z omega 3) czy moze dieta tluszczowa (b:220 Wegle tylko po treningu 50 g wafli ryzowych(po godzinie od treningu) T:160 ) Trening silowy 4x w tygodniu aeroby 5 razy w tygodniu rano naczczo 20 min.Dzieki za odpowiedz !

Cel: Czysta masa mięśniowa. 1. Ile najmniej można/warto zastosować tłuszczu w diecie na kg ciała? 0,5g/kg czy trzeba więcej? 2. Bezpośrednio po treningu spożywać węglowodany? Czy wystarczy samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek). a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, [...]

Witam Karolu, Zacząłem w tym tygodniu redukcję. W pierwszym tygodniu zmagań będę wykonywał aeroby 4x25 minut:2 sesje po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym i 2 sesje wieczorem w formie biegania (w tym samym dniu co trening siłowy, po ostatnim posiłku białkowo-węglowodanowym). Czy polecasz wykonywać aeroby w formie biegania w porach [...]

Gyrosik94 = Sara94 Nie rozumiem twojej potrzeby zakładania paru kont? Pisalismy już że aeroby + trening siłowy lekki + dieta Ogarnij się i nie zakładaj juz więcej profili. Ćwicze codziennie: biegam (4-5km), skacze na skakance(10-15km), gram w kosza (1-3h), raz na jakis czas na basen (30min bez przerw). Biegaj szybciej - ale żeby to było 30-45 [...]

Podstawowe zasady żywienia trening całego ciała trening siłowy brzucha i 6-pak jak talala.

Bieganie o ósmej, 45 minut interwałów, potem 30 minut przerwy i wiśta na basen 10 długości. Prosto z basenu trening siłowy superserie, całe ciało, następnie trening uderzeń na worku z pełną siłą. Po tym wszystkim zdecydowanie będziesz na tyle wypoczęty i rześki, żeby stanąć do walki! Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-04-16 12:06:11

Panowie, tabata na czczo, jak trening siłowy, czy po posiłku?

[...] i to wystarczy. Odstaw fast foody i będzie ok. Po jakimś czasie możesz zakupić białko i włączyć je do swojej diety. Ja zrobiłem to po ponad rocznym ćwiczeniu z tym że łącze trening siłowy z wytrzymałościowym. Co do pytania białko nie zaszkodzi oczywiście i to już tylko twoja wola czy wyciągniesz to z jedzenia czy wspomożesz się odżywką ! ;) [...]

Co to znaczy że jesteś młody? Jak masz 10 lat to i na trening siłowy za wcześnie, a jak np. 16 czy 17 to niestety nie kwalifikujesz się do wymówek że jesteś młody %-) Trening porażka, lepiej zacznij proste FBW http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Nie osobiście ale znajomy przechodził coś podobnego. Myślę, że warto odstawić trening siłowy. Teoretycznie przy przepuklinach to 3 miesiące. Nawet przy robieniu brzucha spinasz mięśnie więc niestety, Przyspieszy proces leczenia lekkostrawne jedzenie, zrezygnowanie z kofeiny, napojów gazowanych. Jeśli chodzi o trening - bo wyobrażam sobie, że [...]